bardzo nog

[...] 1.Przysiad nisko rcc/piłka/20 s.rozgrzewkowe30/35/40 .. 50/55/55 pomna słów trenera że przed przysiadami trzeba być bardzo dobrze rozgrzanym zrobiłam porządną rozgrzewkę z seriami rozgrzewkowymi. Pilnując kolan mam problem z dopięciem pośladków w końcowej fazie ruchu rcc/20/40 .. [...]

[...] 12/14/16 x9 12/12/12 4a.wznosy w opadu - 3x15 4b.brzuch skośne - 3x15x35kg Plecy już nie bolą więc na szczęscie nie było większej kontuzji. Przy MC byłam na początku bardzo ostrożna ale poszło dobrze :) Natomiast nie mogłam zrobić skośnych brzucha na maszynie bo czułam klucie, to samo przy wznosach :-( Rozgrzewka +him+ham+ 17 pompek + 13 [...]

[...] troszkę inaczej ustawiłam ręce (met. prób) i ok nic nie bolało więc chyba w końcu pojęłam :P 10/10/10 7/8/9x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 bardzo ciężko. pierwsze powt w seriach aż za lekko tak do 6/7 potem to już masakra byle wypchnąć 6/6/6 6/6/6 +rozpiętki na maszynie 20/25/27,5 Rozgrzewka wszelakie wymachy [...]

Mój ulubiony trening ;-) dziś niestety bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na [...]

[...] też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie ćw 5a i b. I tak nie ma tu zadnego progresu. [...]

[...] cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam bardzo lubię i nie wykorzystałam jeszcze swoich możliwości %-) Byle do stycznia ;-)

[...] na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna czy to dobry [...]

[...] - powoli do przodu z ciężarem, nie wiem czy tak mogę robić, że w ostatnich powtórzeniach pomagam sobie lekko rękami:-? 3.) Uginanie leżąc - niby ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością; 4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem do przodu i niby dodałam 2,5kg w ostatniej serii, ale zrobiłam z [...]

brzuszki z obciążeniem (serratus chrunch), jzyki, russian twist, woodchopper, wznosy nog do pionu, TGU jest ok, ale za bardzo złożone chodzi bardziej o izolowane ćwiczenia w tym wypadku, by juz nie męczyc zmeczonych treningiem głównym rak,

przysiad plie - w tym ćwiczeniu bardzo szybko progresuję, w każdym tygodniu zwiększam ciężar. RDL - wiem, że jest lepiej, dostałam wskazówki, nie pozostaje nic innego jak poprawiać wykroki w bok - bez zastrzeżeń uginanie nóg stojąc- bez uwag wypady chodzone- ciężko jak zawsze, czyli norma. W następnym tygodniu zwiększę o 1 kg. pośladki kick back - [...]

[...] i progresuję%-) RDL- z sekundową przerwą na poprawę uścisku sztangi wypady chodzone - zawsze mnie konkretnie sponiewierają uginanie stojąc - po wypadach chodzonych bardzo trudno było zwiększyć posladki kick back - czasami, jak tak sobie fest dam w treningu nóg przy tym ćwiczeniu łapią mnie skurcze tak było i dzisiaj Zmieniony przez - [...]

[...] to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym jeszcze jakieś ćwiczenia zrobić. Zapas sił był. Kolejny trening w sobotę. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-06 20:48:33 Zmieniony [...]

Ooo bardzo ciekawa pani na filmiku. A odnośnie nóg przecież przy 1 i 2 ćwiczeniu nóg w moim planie pracują: Mięśnie Dwugłowe Ud. A jak źle to morze jakieś inne ćwiczenie. Bo jak mam robić żurawia na ławeczce bez asekuracji??

[...] to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na [...]

[...] to samo, tylko innewarzywa na obiad, zamiast ryzu np makaron, ziemniaki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak na prawde nie podjadam to chudne ale bardzo pomalu. nigdy nie udalo mi sie zejsc ponizej 69kg, ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK i zmodyfikowany plan: 1. [...]

[...] zmeczenie. HIIT – 5 powtórzeń 45 sec trucht 15 sec sprint Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu nie mam problemu z osłabieniem mięśni podczas cwiczenia nawet poprawiła się ich siła i wytrzymałość wiec mysle ze teraz będzie szło wszystko w dobra strone. [...]

[...] na Pucharze Strong Man w Gorzowie Wlkp. i Słupsku, a także czwarte w Białej Podlaskiej. Żeby to osiągnąć musiałem zmienić trening z typowo kształtującego mięśnie, na trening bardzo ciężki, siłowy. Oprócz tego, że trenuję siłowo, moją pasją są podróże i nurkowanie z butlą i aparatem tlenowym." Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi [...]

Nie tylko chodzi o powiększenie nóg,ale o ich wzmocnienie(a uwierz mi,że w żadnym wypadku gra w piłkę ich tak nie wzmocni jak porządne,pełne przysiady ze sztangą) oraz o wyrzut ogromnej ilości hormonów w czasie treningu nóg. Ale to tylko taka informacja,żeby się schodzić za bardzo z tematu dieyt ;-)

[...] pompką zwykłą a pompką na jednej ręce jest monstrualna, mało która kobieta będzie wstanie kiedykolwiek wykonać to ćwiczenie. Tak samo np z podciąganiem. Dla kobiety najzwyklejsze podciąganie nachwytem jest już wyczynem, o trickach ze skazanego możesz zapomnieć. Za to trening nóg jest bardzo, bardzo ubogi. Kalistenika owszem - ale dla mężczyzn.

[...] większą odpowiedź anaboliczną trening całych nóg na splicie od A do Z czy wyrywkowe ćwiczenia dla każdej grupy i partii? odpowiedź jest oczywista. Dalej: porównanie dwugłowego ud do dwugłowego ramion....bardzo mądrze %-) nie wierz w mity niczym nie podtwierdzone....zwykła paplanina i manipulacja, na którą się niektórzy nabierają jak małe dzieci.